スマートフォン は、私たちの生活を根本的に変えました。ほとんどの場合、これらの変更は前向きであると主張しますが、他の新しいテクノロジーと同様に、考慮すべき暗い側面が常にあります。
モバイルデバイスの使用（または誤用）に関しては、精神的および肉体的な健康上の懸念がたくさんあります。そのため、タブレットやスマートフォン用のオペレーティングシステムを作成しているGoogleのような企業は、ソフトウェアにデジタルウェルビーイング機能を導入し始めています。
Android Pie以降を実行しているAndroidユーザーは、これらの機能にアクセスできます。 Androidのデジタルウェルビーイングとは何か、そしてそれを使用して生活を改善する方法を見てみましょう。
デジタルウェルビーイングはどこにありますか？
これは哲学的な質問のように聞こえますが、私たちは意味します実際の設定が配置されている場所。答えは、Androidの設定の中にデジタルウェルビーイングが見つかるということです。通常はメイン設定メニュー内にありますが、ほとんどの場合、少し下にスクロールする必要があります。
すべてのAndroidスマートフォン以降メーカーはAndroidスキンをカスタマイズする傾向があり、正確なメニュー構造は異なる場合があります。問題が発生した場合は、システム全体の検索機能を使用して機能を見つけてみてください。
デジタルウェルビーイングは洞察から始まります
デバイスを不健康な方法で使用しているかどうかを知る前に、使用パターンについての洞察が必要です。これは、Androidでのデジタルウェルビーイングのコア製品の1つです。スマートフォンをどのように操作し、どのアプリケーションを使用しているかを追跡します。
このデータ自体は、もちろんコンテキストがなければ意味がありません。ただし、時間の経過とともに携帯電話で何をしているのかを俯瞰することはできます。
ソーシャルメディア アプリケーションで多くの時間を費やし、意味のあるリターンをあまり妨げずに、それが問題になる可能性があります。一方、Netflix で好きな番組を1日中楽しんでいる場合は、それが個人的な質の高い時間の例かもしれません。
合計画面の設定時間の目標
特定のアプリケーションによって時間が浪費されていることを特定することは、デジタルウェルビーイングを微妙な方法で管理するための最良の方法ですが、総画面時間のみを懸念している場合は、非常に簡単です。
1日の電話使用量の内訳のすぐ下に、これまでの合計利用時間または1日が表示されます。タイマーの下にあるボタンを選択すると、制限したい合計画面時間の目標を設定できます。
その制限、あなたの電話があなたが休憩が必要であるとあなたに告げる以外は何も起こりません。
自分の状態を確認することもできます週のスパン全体でやっています。目標を削除または変更するには、画面の右上隅にある3つのドットを選択し、そこで適切な選択を行うことができます。
アプリタイマーによる個々のアプリの制限
特定のアプリケーションに時間をかけすぎていると感じた場合は、アプリタイマー機能を使用して、24時間以内にそのアプリを使用する時間を設定できます。この時間は、深夜にリセットされます。
Digital Wellbeing画面のアプリタイマーセクションを開くと、名前、画面時間、またはタイマーの長さで並べ替えることができる対象アプリのリストが表示されます。 1日の30分以上をSlackに費やしたくないとしましょう。ねえ、誰があなたを責めることができますか？
そのアプリを制限するには、アプリのタイマーリストでアプリを探すか、画面上部の検索ボタンを使用してアプリを検索します。見つけたら、アプリ名の右側にある砂時計アイコンを選択するだけです。次に、1日に制限する時間を選択します。
この制限を超えると、アプリは一時停止します。アイコンが灰色に変わり、タイマーがリセットされるまですべての通知が一時停止されます。もちろん、必要に応じていつでも制限を延長できます。
フォーカスモードを使用して作業を完了したり「自分」の時間を取得したりする
一般的なスマートフォンにはたくさんのアプリがありますいつもあなたの注意を求めて争っています。これらすべての通知を個別に管理するのは面倒な作業になる可能性があり、スマートフォンをサイレントモード に入れるだけで、赤ちゃんはお風呂の水で捨てられます。
フォーカスモードを特定の時間に終了するか、手動でオフにしたときに終了するように設定できます。終了すると、オンになっている間に見逃したすべての概要が表示されます。お気に入りの音楽アプリをリストに追加することを忘れないでください。音楽は常に集中力を高めます！
より良い睡眠のために就寝モードを使用する
スマートフォンやタブレットの使用から生じる最大の懸念の1つは、睡眠パターンの乱れに関係しています。これが、電話メーカーがブルーライトフィルターやその他の機能を搭載し始めた理由です。これにより、睡眠の質が低下する可能性が低くなります。
アクティブにすると、スマートフォンの画面が徐々に灰色になり、スマートフォンは次のようなものになります。サイレントモード。必要な時間を袋に入れておくようにします。
ボリュームモニターで耳を保護する
聴覚障害は、長時間の大音量の音にさらされることで発生する一般的な問題です。最近のすべてのスマートフォンは、音量レベルが高すぎることを警告しますが、音量モニター機能は、時間の経過とともにさらされている音量レベルを追跡し、11から下げる必要があるかどうかをより正確に把握します。変更の場合。
抵抗は無駄です
スマートフォンやその他のモバイルデバイスはここにとどまっているので、これらのデバイスから有用なサービスを受けることとそれらのスレーブになることのバランスを見つけるのは個人の責任です。 Androidに組み込まれているデジタルウェルネススイートなどのツールを使用すると、習慣のレイアウトを簡単に確認でき、デジタルウェルネスの制御を取り戻すためのツールを利用できます。これで、最初の一歩を踏み出すだけです。