冬の間、日光のレベルが不足すると、多くの人が気分が落ち込むと感じます。重症度は、軽いウィンターブルーから、特定の季節の変化によってうつ病や気分の問題が増加する本格的な季節性感情障害（SAD）まで多岐にわたります。
結局のところ、日光は私たちの気分を左右する要因です はビタミン D を供給し、脳内の気分を高揚させる化学物質セロトニンを増やすのに役立ちます。光自体は、私たちの体がいつ起き、いつ眠るべきかを伝えるサーカディアンリズムを維持するのにも役立ちます。
研究者らは、SAD に苦しむ人々にとって、光療法が気分を高揚させるのに非常に役立つことを発見しました。光療法とは、明るい光源に少なくとも 30 分間さらすことであり、通常は自然の日光レベルが低下し始める秋に開始されます。
光療法は日光のようにビタミン D を与えませんが、冬季のうつ病を克服するのに役立つことが証明されています。
光療法に Philips Hue 電球を使用する
光療法に利用できるデバイスは数多くあります。通常、設定は 1 つだけで、非常に明るいです。 Philips Hue 電球を使用する場合は、照明をどのように制御するか が表示されます。これらの電球を光療法に使用するには、さまざまな方法があります。
Hue 電球は自宅の Wi-Fi ネットワークに接続されており、スマートフォンの Philips Hue アプリ を使用してこれらの電球を制御できます。さまざまな照明設定があり、自動化を設定することもできます。
ライトをオンにしたり、特定の設定に変更したりするルーチンを設定できます。自動で行われるため、毎日ライトを設定することを心配する必要もありません。光療法を始めるのに最適な方法です。
光療法にオートメーションを使用する方法は次のとおりです。
Hue Labs の数式を使用して、よりカスタマイズされたエクスペリエンスを実現することもできます。これらを使用するには、次の手順に従います。
どの照明設定が最適ですか?
Hue スマート電球 では多くの設定を使用できますが、気分を良くするにはどれが最適ですか?
答えは個人の好みによって異なる場合があります。以下は、特定の状況に適したシーン設定のリストです。
より多くのエネルギーを得るには: 「エネルギーを与える」または「集中」シーンは、より多くのエネルギーを得るのに最適です。カスタムの照明を使用したい場合は、青と白の色合いを含むものがエネルギーを供給するのに役立ちます。
気分を高めるには: 明るいシーンやサバンナの夕日のシーンなど、黄色の色合いを使って気分を高めてみてください。.
リラックスするには: リラックスするには、光の強度を下げます。たとえば、夕暮れや熱帯の夕暮れのシーンのようなピンクや赤の色合いを使用します。
目覚めるには: 明るい照明設定を使用し、青または黄色の色合いを使用します。これには、明るいシーン設定または元気なシーン設定が適しています。
寝るとき: 寝るときは青い色合いを避けてください。黄色、オレンジ、赤は、就寝前に脳がリラックスし始めるのに役立ちます。常夜灯または薄暗く設定するのが良い選択です。
気分が落ち込んでいる場合
気分が常に落ち込んでいて、普段楽しんでいることをするのが難しい場合は、季節性感情障害を経験している可能性があります。これは冬によく起こります。
光療法は効果的な治療法ですが、症状が続く場合は治療法として使用しないでください。必ず医師またはセラピストの診察を受けてください。食事や運動などの他のライフスタイルの変更も気分を改善する要因となる可能性があります。精神的健康状態に直面した場合は慎重に対処する必要があり、この問題を解決できるのは医師だけです。
これらのことをすでに行っている場合は、光療法を追加すると非常に有益です。Hue ライトは あなたの照明体験 をカスタマイズするのに最適な方法です。
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