日常生活の中で、ようやく休もうと枕に頭を置いても、脳はシャットダウンする方法を知らないことがよくあります。 眠りに落ちる にずっと時間がかかり、寝返りが多い場合は、就寝前に瞑想を実践すると効果があるかもしれません。
これまで瞑想を試したことがない場合は、その響きに少し気が遠くなったり、混乱したりするかもしれません。ただ座って何も考えないようにしていませんか？誰がそんなに長くじっとしていられるでしょうか？そうですね、こうした心配は通常、瞑想とは実際何なのかについての誤解から生じます。
自分で試してみて、就寝前にリラックスさせる効果がどれだけあるかを確認してください。瞑想のガイドとなる アプリを試してみる は、素晴らしい方法です。以下に、必要な睡眠をとるために使用できる瞑想用のトップアプリをリストしました。
1. 穏やか
このアプリは、その使いやすさと膨大なコンテンツ ライブラリのおかげで、多くのユーザーを毎日瞑想の実践者にしています。このアプリでは、あらゆる目的に合わせて瞑想を選択でき、睡眠専用のセクションもあります。
さらに、自分の好みに合わせて聴く音楽も見つかります。視覚化がリラックスに役立つことがわかったら、睡眠瞑想のストーリーもあります。アプリの無料版では、多数のオーディオを選択できますが、年間 69.99 ドルでアプリ全体にアクセスできます。保険加入の特典の 1 つとしてアプリへの無料アクセスを提供しているところもあるので、必ずかかりつけの医療提供者に確認してください。
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2. ヘッドスペース
もう 1 つの非常に人気のある瞑想アプリは、10 年の瞑想経験を持つ仏教僧によって設立された Headspace です。このアプリには睡眠専用のセクションがあり、ガイド付き瞑想、サウンドスケープ、リラックスのサポートなど、あらゆる目的に合わせた瞑想音声が含まれています。
ヘッドスペースの瞑想コースでは、睡眠以外にもアプリを通じて瞑想について学ぶことができます。これらは、瞑想のすべての重要な側面とその方法をガイドし、自分で瞑想を実践できるようにします。アプリの無料サービスに加えて、年間 69.99 ドルまたは月額 12.99 ドルですべてにアクセスできます。.
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3. 深呼吸
Breathe は就寝前に使用するのに最適なアプリです。あなたが取り組んでいる可能性のあるあらゆるものについての瞑想音声が大量にあります。このアプリには、瞑想のほかに、睡眠習慣 をより良く教えたり、催眠療法を提供したり、自分で瞑想を学ぶのに役立つ音声も含まれています。
また、直面している可能性のある特定のストレス要因についてアプリに伝えることができる自己療法セクションもあり、役立つ瞑想セッションが提供されます。全体として、このアプリは非常にリラックスでき、穏やかなビジュアルと無料ユーザーが利用できる豊富なオーディオが備わっています。すべてにアクセスするには、アプリの月額料金は 12.99 ドルです。
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4. インサイト タイマー
瞑想アプリでカスタマイズ可能なオプションを探している場合は、Insight Timer が最適です。サインアップすると、あなたに影響を与えている可能性のあるさまざまなストレス要因から選択できるようになります。あまり興味のない特定の種類の教えをオフにすることもできるので、より科学的根拠のあるものを求めている場合でも、宗教的なものを求めている場合でも、素晴らしい体験をすることができます。
Insight Timer のもう 1 つの大きな点は、専門の教師によるライブ瞑想、ヨガ、その他のセッションを大量に見つけることができることです。中には就寝時間帯に開催されるものもあるため、就寝直前に参加することもできます。無料のオーディオ製品も数万あるため、すぐにコンテンツが不足することはありません。
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5. BetterMe: メンタルヘルス
このアプリには、リラックスし、ストレスを解消し、眠りにつくのに役立つツールがたくさんあります。サインアップ時に選択した目標に応じて、アプリは感情の管理に役立つ呼吸瞑想、記事、コースなどのプランを毎日調整します。
独自のリラックスできるサウンドスケープを作成したり、睡眠のためのストーリーを見つけたり、すぐにリラックスして眠りにつくために呼吸の練習をしたりすることもできます。アプリの無料トライアルを利用することも、19.99 ドルで月額料金を支払うこともできます。
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6. 瞑想の巣
このアプリは、独自の専用セクションを備えた睡眠関連のコンテンツを大量に提供します。就寝前の物語、音、瞑想セッションなど、気分を落ち着かせるのに役立ちます。アプリの見た目はそれ自体非常に落ち着くもので、使いやすく、希望する瞑想の種類を正確に見つけるのが簡単です。.
すべての瞑想セッションのセクションや、さまざまな環境音から選択できるサウンド セクションもあります。アプリは 3 日間無料で使用でき、その後は月額 17.99 ドルを支払うとアプリ全体にアクセスできます。
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7. オーラ
Aura アプリの優れた点は、練習から何を得たいかに関係なく、さまざまな種類の瞑想から選択できることです。睡眠に関しては、サウンドスケープ、ASMR、熟睡瞑想、ストーリー、ボディスキャン、さらにはヨガもあります。
このアプリでは、ライフ コーチング、認知行動療法、呼吸法などの専門的なコンテンツを提供するコーチを見つけることもできます。したがって、あなたの目標が何であれ、オーラは就寝前のストレスを軽減するのに最適な選択肢です。一部のコンテンツには無料でアクセスできますが、アプリ全体に対して年間 59.99 ドルを支払うこともできます。
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8. マイライフ瞑想
生活の中で夜の安眠を妨げる特定のストレス要因がある場合、MyLife がそれらに対処するのに役立ち、一日の終わりには心が楽になります。また、実際に眠りにつくのに役立つ睡眠瞑想も豊富に提供されています。
このアプリのユニークな部分は毎日のチェックインで、自分の体と心がどのように感じているかをアプリに伝えたり、ターゲットにしたい特定の感情を正確に特定したりできます。アプリはあなたに役立つコンテンツを提供します。無料で利用できるサービスがたくさんあります。ただし、アプリが提供するすべての機能にアクセスしたい場合は、月額 9.99 ドルまたは年間 58.99 ドルを支払うことができます。
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9. リラックス メロディー
サウンドスケープや睡眠のための音楽に興味があるなら、Relax Melodies が最適です。豊富なサウンドを利用できるので、独自のミックスを作成して完璧な雰囲気を得ることができます。睡眠に関するセクションもあり、物語、瞑想、呼吸法のほか、より早く眠りにつくのに役立つ「SleepMoves」と呼ばれる、心を落ち着かせる就寝前のエクササイズが含まれています。
Relax Melodies は、この種のアプリの中でもユニークで、無料のコンテンツがたくさんあります。ただし、年間 59.99 ドルを支払うと、すべてにアクセスできます。.
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10. 10% 幸福度が向上
Ten Percent Happier アプリは、ABC ニュースの司会者であるダン ハリスによって書かれた同名のベストセラー本に基づいています。放送中にパニック発作を起こした後、彼は不安にもっとうまく対処する方法を見つけようと決心し、瞑想するようになりました。
このアプリは、コース、ポッドキャスト、瞑想を通じて、難しい感情を乗り越えられるように設計されています。睡眠に関する特別なセクションもあり、専門家による瞑想セッションがあり、素早く簡単に眠りにつくことができます。アプリの多くは無料ですが、99.99 ドルの年間サブスクリプションを購入することもできます。
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睡眠に最適な瞑想アプリ
上記のアプリのいずれかを使用すると、最終的には適切な精神状態 就寝時用 に到達できるはずです。瞑想だけでなく、その他のストレス解消ツールのオプションも無限にあるので、リラックスして深い眠りに向かうことができます。
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