SAD (季節性感情障害) をお持ちの場合は、昼光ランプまたは太陽光ランプを使用すると、自然太陽光を模倣することで、この気分障害によって引き起こされる症状を軽減できるという話を聞いたことがあるかもしれません。
SAD は、季節の変化に関連するうつ病の一種です。これには「ウィンターブルー」や季節性うつ病などの多くの名前があり、脳の化学物質に影響を与える可能性のある光レベルの変化に関連しています。太陽光ランプの背後にある考え方は、太陽光への曝露を維持し、脳の化学物質を安定に保つのに役立つということです。
デイライトランプの使用方法
SAD ランプは通常、約 10,000 ルクス (1 平方メートルあたり 10,000 ルーメンに相当) の光を提供し、1 日あたり 30 分から 1 時間使用します。ユーザーはランプを 2 ～ 3 フィート離れた場所に置き、光を浴びます。朝、朝食を食べながらこれを行うのが一般的ですが、光療法 はいつでもスケジュールできます。
これらのランプは非常に明るいため、使用中は直視しないでください。 SAD で使用するために設計された実際の太陽光ランプを購入していることを確認してください。最も重要なのは、ランプに UV フリーのラベルが貼られていることです。 UVを放射するライトを購入した場合、長時間使用すると皮膚へのダメージなどの副作用が発生する可能性があります。
デイライト ランプを使用する主な利点
1.デイライトランプが便利
おそらく、SAD 治療ランプの主な利点は、その利便性です。職場でも、自宅でも、旅行中でも、スイッチを入れて同じ場所に 30 分間じっと座るだけで、擬似太陽光線を浴びることができます。
SAD ランプは通常、治療計画の一部にすぎませんが、それが有益であると考える人にとっては、最も混乱が少なく、最も柔軟な選択肢です。
2.睡眠の質の向上
昼光灯を正しく使用すると、メラトニンとセロトニンのレベルが向上し、睡眠の質が向上します。体が正しい睡眠覚醒サイクルに従っていると、睡眠がより深く、より長くなります。睡眠効果を最大限に高めるために、ランプを ホワイトノイズジェネレーター などの他の非侵襲性睡眠補助器具と組み合わせることができます。
3.より良いエネルギーレベルと気分
睡眠の質の向上とセロトニンレベルの向上のおかげで、昼光灯は冬に発症する SAD の主な症状である気分の落ち込みや憂うつ感を緩和します。光療法と他の種類の SAD 治療法を組み合わせると、日中の気分が安定し、活力と生産性を感じることができます。.
4.太陽光の目覚まし時計は、睡眠中にあなたを癒してくれます
太陽光目覚まし時計は、SAD ランプと従来の目覚まし時計を組み合わせたものです。起きたい時刻を設定すると、目覚まし時計は自然光の夜明けをシミュレートし、自然な目覚めを促すために起床予定の数分前に開始します。
このタイプのデバイスの優れている点は、自動化されており、寝ているときでも治療してくれることです。目を閉じていても、目はまぶたを通しても光を感知できるため、光療法は効果的です。
デイライトランプを使用しない場合
SAD の症状の治療を目的として作られた昼光灯は、紫外線を発しないため通常は安全に使用できますが、使用を避けたいと考える人もいます。以下のいずれかの症状がある場合は、昼光色ランプを使用する前にまず医師に相談してください。
現在、光過敏症に影響を与える可能性のある薬を服用しているとします。その場合は、昼光灯があなたに悪影響を与える可能性があるかどうかを処方医師に再確認する必要があります。鉄則は、たとえ処方箋が必要ない治療であっても、治療を開始する前に必ず医師に相談することです。
太陽光ランプはビタミンサプリメントの代わりにはなりません
ビタミン D 欠乏症は、SAD の潜在的な原因の 1 つです。それでも、太陽光ランプは、体がビタミン D を生成するのに適した種類の光を生成しません。ビタミン D レベルが低すぎると医療提供者が判断した場合は、たとえビタミン D を使用していても、サプリメントを摂取し続ける必要があります。ランプ。
おすすめの太陽光ランプ
Amazon などのサイトには、高額な値札が付いている昼光色ランプがたくさんあります。しかし、紫外線を照射したり、光療法に十分な明るさを提供したりしない愚かなライトに大金を費やす必要はありません。これらは、手頃な価格で人気のおすすめ商品です。
ノーザン ライト テクノロジーズ ボクセライト
Boxelite は、このリストの他のオプションよりもわずかに高い価格ですが、非常に高い出力レベルの恩恵を受けます。これは、他の弱い光強度のランプのように、不快感や目の疲れを引き起こす可能性があるほど光の近くに座る必要がないことを意味します。.
Boxelite は、ユーザーから 14 インチの距離で 10,000 ルクスの光レベルに達します。これは、頑丈な金属フレームを備えた、UV フリー、グレアフリー、高拡散のライトボックスです。費用は少し高くなりますが、それだけの価値はあります。
Carex デイライト クラシック プラス ブライト ライト セラピー ランプ
この手頃な価格の電気スタンドは、快適な角度に簡単に調整できるフルスペクトルの 10,000 LUX 光源を備えています。フロアランプではなく（比較的）コンパクトなデスクトップモデルであるにもかかわらず、ユーザーから12インチ離れた位置で10,000ルクスを提供します。そのため、6 インチで 10,000 ルクスしか提供できない安価なモデルよりも快適に使用できます。
この特定のライトは、ニューヨーク マガジンの 2021 年総合ベスト ランプ、およびメンズ ヘルス誌の 2021 年ベスト セラピー ランプに選ばれました。したがって、特に価格の点で印象的です。
フィリップス SmartSleep ウェイクアップ ライト
フィリップスは、自然の日の出と日の入りをシミュレートする洗練された魅力的なライトを提供します。これは、寝室に遮光ブラインドやカーテンがある場合に最適です。この LED ライトは、時差ぼけや SAD 関連の光の変化による睡眠パターンの乱れに対処するのに役立ちます。
これは明るい治療用の光ではなく、効果的な自動光ベースの睡眠調節装置です。それだけでなく、FMラジオと内蔵ノイズジェネレーターによる5つの自然音も含まれています。あなたの悩みが主に睡眠の妨害である場合、このウェイクアップライトは、大きな明るい光の完璧な代替品、または明るい光療法の優れたパートナーとなる可能性があります。これは、私たちがベッドサイドで使用している人工照明よりも優れています。通常、スペクトルに 青色光 が多すぎます。
ベリラックス ハッピーライト ラックス
Verilux の HappyLight はコンパクトで予算に優しいですが、フルスペクトルを実現します。紫外線のないライトは全体で 10,000 ルクスの明るさを提供します。優れた調整機能を備えており、色温度を 3 つの異なるケルビン レベルに調整できます。もう少し明るさを抑えたい場合は、4 つの異なる明るさレベルから選択することもできます。
ここで取り上げたランプの中で、Luxe は最もポータブルなソリューションとして際立っています。コンパクトで薄型のシャーシなので、旅行に持ち運んだり、好きな部屋で使用したりできます。
明るい面を見てください.
SAD は冗談ではありませんが、適切なサポートと適切なツールがあれば、必要以上に困難を軽減できます。セラピー ランプは冬の間に元気を保つための戦略の一部を形成するだけですが、文字通り生活にもう少し光が必要な人々にとっては、幸福の基礎となります。
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