デジタルデバイスに固執しそうになっていますか？退屈していることに気付いたとき、あなたはあなたが意図しているよりも長くソーシャルメディアを際限なくスクロールしますか？現代世界の私たちの多くにとって、これは私たちの生き方の現実にすぎません。しかし、多くの人が知っているように、これは生産性とメンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。
デジタル世界が実際の世界を引き継いでいるように感じる場合は、これが発生する理由の背後にある実際の科学もありますそれを防ぐ方法として。テクノロジーを使ってバランスの取れた生活を送ることができます。そうするために必要な変更や制限がいくつかあります。
デジタルミニマリズムとは何ですか？
デジタルミニマリズムとは、画面の背後で時間を大幅に短縮または消去し、デジタルデバイスを適切に使用することです。あなたの価値観と目標を持って。 CalNewportによる本Digital Minimalismは、このプラクティスとそれを実装するための手順を説明しています。
デジタルミニマリズムの最初の部分は、使用するテクノロジーをオプションと見なすことができるかどうかを判断することです。これらは、取り除けば、あなたの職業的または個人的な生活に重大な影響を与えないであろうものです。
次に、これらのオプションのテクノロジーに通常費やされる時間を置き換えることができるかもしれないいくつかの趣味や興味を選ぶことができます。 30日間、これらのアクティビティを使用して、テクノロジーに戻る から身を守る必要があります。次に、それらをどのように、なぜ使用するかを意識しながら、ゆっくりと再導入できます。
デジタルミニマリズムのもう1つのポイントは、友人や家族と実際に交流するための時間を増やすことです。ソーシャルメディア以外の人々との活動には、メンタルヘルスに多大なメリットがあります。簡単な電話やビデオ通話でも、誰かと時間を過ごすだけでなく、うまくいく可能性があります。
デジタルミニマリズムを検討する必要がある理由
ほとんどのソーシャルメディアは、可能な限りプラットフォームにとどまるように設計されています。彼らはあなたの脳にやりがいのある感情を提供することによってこれを行います。新しいいいねやコメントを受け取ったり、面白いものや面白いものの新しい写真を見るたびに、脳はドーパミンに襲われます。
ドーパミンは、心地よい化学物質と考えられている化学物質の1つです。ただし、それは短命な感覚です。
これは、その気持ちを再び得るには、ソーシャルメディアを使い続ける必要があることを意味します。そのため、時には中毒のように感じることがあります。そして何人かの人々にとって、それはそれがなり得るものです。そのため、生産性を向上させ、一般的に気分が良くなる だけにするために、その報酬サイクルに終止符を打つことが重要です。
デジタルミニマリズムを実践することは、そのサイクルを止めるための優れた方法です。これにより、生産性を高めるための時間が増え、時間をどのように使うかについてより注意を払うことができます。長期的には、感情的な幸福の改善も見られます。あなたは全体的に幸せで、より充実していて、自分自身とより調和していることに気付くかもしれません。
デジタルミニマリズムを実践する方法
デジタルミニマリズムを開始すること自体が大変な作業のように思える場合は、ゆっくりとライフスタイルに慣れ、画面を小さくする方法がたくさんあります。時間。
スクリーンタイムトラッカー
気付いていないかもしれませんが、多くのデバイスに上映時間 と特定の活動に費やす時間。たとえば、iPhoneでは、設定でスクリーンタイムに移動して、スマートフォンの使用を管理するためのさまざまな機能にアクセスできます。
スマートフォンまたはデスクトップアプリを使用する
携帯電話やパソコンにインストールできるアプリがたくさんあり、特定の時間制限を設定できますウェブサイトまたはアプリ。この良い例は、WindowsまたはMac用にダウンロード できるコールドターキーです。このアプリを使用すると、特定の時間帯にWebサイトをブロックして、より多くの作業を実行し、先延ばしを防ぐことができます。
デバイスのシャットダウン
デバイスをチェックする必要があると思われる場合は、デバイスを完全にシャットダウンすると、落胆する可能性があります。これから。脳が迅速な報酬を得ることに慣れている場合、報酬の感覚を得るのを難しくすることによってそれを回避することは、それらの強迫的な感情を減らすでしょう。
デジタルミニマリストになる
デジタルメディアやソーシャルメディアの存在から身を引くことは困難に思えるかもしれませんが、そうすることができれば増えるほど、人生でより多くのメリットを発見できます。不要なテクノロジーの使用をすぐに排除するのは非現実的かもしれませんが、特定の方法やツールを使用することは非常に可能です。
デジタルミニマリズムへのこの種の変更は、テクノロジーを永久に廃止することを意味するのではなく、テクノロジーの使用があなたに利益よりも害をもたらしていることを単に認識できることを意味します。