ジェームズ クリア著の『Atomic Habits』という本は、現在市場に出回っている本の中で最も 人気の自己啓発 多い本の 1 つです。この本の内容についてはあまり深く掘り下げませんが、この記事では、Google カレンダーを活用して、ジェームズが本の中で強調している主要な行動に基づいて行動を起こす方法を学びます。
この記事を読み終えると、人生の目標を達成するための新しい習慣を作り、足かせとなっている悪習慣を断ち切るのに役立つ Googleカレンダーシステム が完成します。p>
アトミックハビッツとは何ですか?
ジェームス クリアは、著書「原子的習慣」の中で、なぜ一部の人々が良い習慣を定着させ、悪い習慣を寝かせることができるのか、その背後にある心理学を深く掘り下げています。
彼の自己啓発本から得られる重要なポイントは次のとおりです。
この本の最も重要なポイントは、行動変容の 4 つの法則です。
Clear 氏によると、環境は変化を促進する重要な要素です。とにかく Google カレンダーを毎日使用する場合は、行動を変えるための取り組みをサポートする方法でカレンダーを調整できます。
1. Google カレンダーに合わせて習慣を整えましょう
この本をまだ読んでいない方は (ぜひ読んでください!)、Google カレンダーに習慣を読み込む準備として、習慣を収集するための簡単な手順を説明します。.
考え方は、「アイデンティティ」リストから実際の習慣とその頻度に至るまで作業を進める必要があるということです。これが「明らかにする」部分です。 Google スプレッドシートは、これに使用するのに最適なツールです。
アイデンティティ 、習慣 、頻度 という 3 つの列を作成します。
上記の簡単な例をガイドとして使用して、スプレッドシートに入力します。アイデンティティの列は、自分がどのような人間であるかについて、あなたが持つ肯定的な信念の中核を形成する個人のアイデンティティに関する記述である必要があります。
「習慣」列には、ポジティブなアイデンティティをサポートする毎日の習慣がリストされます。最後に、「頻度」列には、これらのポジティブな習慣を実践する予定の頻度が詳しく記載されています。
注 : Google カレンダーは主に良い習慣を奨励し、開始するために使用するツールであるため、このプロセスでは 悪い習慣をやめる については説明しません。悪い習慣を止める方法にも興味がある場合は、原子的な習慣をお読みください。
2. Google カレンダーのイベントとして習慣をスケジュールする
リストを片手に、Google アカウントを使用して Googleカレンダーにログインする (calendar.google.com で)、習慣を開始したい曜日から新しいイベントを作成します。 。これにより、習慣計画の「簡単にする」部分が実現します。
Google カレンダーではデフォルトのリマインダーが有効になっていないため、習慣に合わせてこれらのイベントの詳細をカスタマイズする必要があります。
たとえば、60 秒のプランクを毎日 3 回やりたい場合は、朝一番に仕事の準備をする前に実行してみます。つまり、その習慣については 6:30 にその日のイベント通知が必要であるということです。
これを毎日実行するように通知するには、ドロップダウンの繰り返し頻度 (デフォルトでは「繰り返さない」に設定) を、その習慣を実行したい頻度に設定します。
この場合、仕事の準備をする前に毎日これを実行したいので、そのための適切な頻度は、ドロップダウンを平日ごと に設定することです。
自分の習慣に合わせて適切な頻度を選択してください。
次に、時間になったらリマインダーを受け取ります。デフォルトの通知にはスヌーズ遅延が追加されています。これを修正するには、[通知を追加 ] をクリックし、イベントの0 分 前にスヌーズを設定します。.
毎週または毎月行うようにしたい各習慣を、定義した頻度で実行します。
たとえば、Google カレンダーで朝の習慣を設定し終えると、朝のスケジュールは次のようになります。
これらの各習慣には、自動繰り返し設定と、朝のその時間に設定された通知が含まれます。
3.見逃せない明確な通知を設定する
Google カレンダーの優れた点は、デスクトップやラップトップで作業している場合でも、コンピュータから離れてスマートフォンを持ち歩いている場合でも、どこにいても確実に通知を受け取ることができることです。
コンピュータにポップアップを確実に表示するには、Google カレンダーにログインし、歯車アイコンを選択して Google カレンダーの設定を開きます。
左側のペインから [通知設定] を選択し、右側で次の設定を調整します。
ここではデスクトップのポップアップ通知の方が適しています。そうしないとプッシュ通知が Gmail に送信されるからです。電子メール通知では、習慣を実行する必要があるときに通知が表示されない可能性が高くなります。
次に、モバイル デバイスで Google カレンダー アプリを設定して、イベント通知も受信できるようにします。 Android 上の Google カレンダー または iOS デバイス上で がインストールされていることを確認してください。
アプリを起動し、左上のハンバーガーの「メニュー」アイコンを選択し、設定 を選択します。
設定メニューで [一般 ] をタップします。
[一般] メニューで [このデバイスで通知 を有効にする] を選択し、カレンダー通知 をタップします。
通知メニューで、次の設定を調整します。
完了すると、コンピューターで作業しているときでも、携帯電話を持ち歩いているときでも、ポジティブな習慣を実践するためのリマインダーは表示されなくなります。ほとんどの人は携帯電話を目覚まし時計として使用しているため、携帯電話は朝の習慣のリマインダーを受け取るのにも最適な方法です。
4.アプリを魅力的で満足のいくものにする
これらの習慣を継続するために必要な最後のことは、Google カレンダーのリマインダーを無視するのではなく、聞くことが魅力的で満足できるものにすることです。
魅力的なものにするには、イベントに関連する習慣を、大好きな習慣に従う必要があります。
たとえば、週に数日ジムに通いたいと考えています。私も妻と一緒に過ごしたいです。私たちは一緒に Netflix 映画を見るのが大好きなので、ジムのイベントの後にそのアクティビティを組み合わせています。翌日、ジムの後に、その週のワークアウトがうまくいったことに対する週に 1 回のご褒美として、健康的なドアダッシュの食事を注文します。
当然のことながら、ご褒美として、喫煙や飲酒などの悪い習慣を魅力的に作りたくないでしょう。しかし、厳しい良い習慣と楽しい良い習慣を組み合わせることで、より難しい習慣をより魅力的なものにすることができます。この後、楽しみにしていることがあります!
満足のいくフィニッシュ習慣を身に付けるには、目標追跡アプリを使用することをお勧めします。私が選んだ目標追跡アプリは Timecap、つまり Android の両方で利用可能 または iPhone用 です。これは有料アプリですが、他にも 無料の目標追跡アプリ がたくさんあります。
目標追跡アプリなどで完了した習慣にチェックを入れる行為が、私たちに満足感とやる気をもたらすことを示す心理学研究は数多くあります。これは、アプリが習慣を何度も続けて完了する「連続」期間を作成する場合に特に当てはまります。
ポジティブな習慣を始めて自分自身を改善しましょう
他の人と同じように、新年の抱負を 1 月の第 3 週までにすべて放棄しないでください。どの習慣を確立したいかをより深く考え、Google カレンダーや目標追跡アプリなどのツールを使用することで、習慣 (および目標) を継続的に達成できるシステムを構築できます。.
人生におけるあらゆる大きな成果は、時間の経過とともに非常に小さな漸進的な改善から生まれるということを忘れないでください。したがって、システムを確立し、改善を開始してください。
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